世界睡眠日
健康睡眠 人人共享
WORLD SLEEP DAY
世界睡眠日
据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题.为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动一一将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，今年我国的主题是“健康睡眠，人人共享”。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
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睡眠的五个周期
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入睡是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。
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浅睡意味着正式开始进入睡眠，此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。
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熟睡和深睡，这两个阶段人的血压、呼吸和心率都达到了一天中的最低点，称为“非快速眼动睡眠”。深睡阶段的长短和连续性很大程度决定了我们的睡眠质量。
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快速动眼期，睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，眼球会快速转动。
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小睡眠周期时间通常90分钟为一个周期。充分的休息和睡眠，都是按睡眠周期走的。随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来
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睡眠障碍
睡眠障碍：现代人最大的精神内耗
据《2023年中国健康睡眠白皮书》调研结果显示，近6成受调者出现各式各样的睡眠症状。自2022年11月至2023年2月以来，国人睡眠质量整体降低，匹兹堡睡眠指数从5.6分提升至7.2分（数值越大质量越差）。
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一天之内什么时间入睡是最好的呢？
2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10:00-10:59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。①
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡睡觉，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点！
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入睡小TIPS
保持固定的入睡时间和起床时间。
如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过30-45分钟。
睡前3小时避免过量饮酒，不要吸烟，避免饱食，避免辛辣、油腻的或含糖较高的食物。
睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、浓茶及巧克力。
睡前半小时做一些让你的大脑放松的事情，为睡眠做积极的准备，可以选择听舒缓的音乐、思维冥想、深呼吸、抚摸你的宠物等。
有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。尽量每周锻炼150分钟（也就是每周五天锻炼30分钟/天）。
营造良好整洁的睡眠环境，设置合适的温度、使用舒适的被
褥、保持良好的通风。
睡前1小时关掉电脑、电视、智能手机等电子设备，减少电子屏幕发射蓝光对睡眠的干扰。
排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
如果上床后入睡困难，或是在半夜醒了，无法再睡，那就到另一个房间去做一些别的事情，直到你再次感到困倦。
